# 1. РЕЗЮМЕ СЕАНСА

* Запрос: напряжение в браке + work-life balance; ощущение «вечно на связи», раздражительность дома, «вина за отсутствие».
* Контекст: фаундер на стадии раннего роста (борд/ранвей/найм). Slack/почта после 22:00 — норма. Сон «рваный». Дом: претензии на «эмоциональную недоступность», ссоры из-за «иронии/подколов».
* Динамика встречи: от оправданий «так надо/срочно» к признанию избегания дома и переоценки «героического» режима.
* Эмоции, явно проявленные: вина, злость (на «быт и запросы»), тревога, обида, одиночество, усталость; у супруги — слёзы, у клиента — защитная ирония («я же пошутил»).

---

# 2. ТЕМЫ И ИНСАЙТЫ

## 1) Пара «юмор ↔ нападение»

* **Что есть.** Шутка = укол; для партнёрши — обесценивание, для клиента — защита/разрядка.
* **Инсайт.** Юмор работает только при маркировке и согласии правил; иначе — эскалация.
* **Решение.** Вводим «маркер шутки» + протокол деэскалации (стоп-слово, пауза 2–5 мин, перефраз без иронии).

## 2) «Активизм» как форма избегания дома

* **Что есть.** Бесконечные «горящие» таски, доучивание, «проверю ещё доску» — вместо сложных разговоров и присутствия.
* **Инсайт.** Занятость ≠ прогресс в главной проблеме. Маркер: много движения — ноль улучшений в отношениях.
* **Решение.** Осознанная ловушка «активизм» фиксируется и отрезается в моменте.

## 3) «Вина vs ошибка планирования» — дома и на работе

* **Что есть.** Обещаю «успеть к 20:00», не приезжаю → самообвинение и скрытность, дома — взрыв.
* **Инсайт.** Если срок/договорённость не зафиксированы — вина самоназначенная; если зафиксированы — это ошибка планирования → признать и назвать новый реальный срок.
* **Решение.** Карточка-напоминание и короткое письмо/сообщение с новым сроком.

## 4) Ритуалы связи: «рамки + тепло»

* **Что есть.** Дом — хаотичный, «экраны вместо нас».
* **Инсайт.** Мини-ритуалы внимания и общий «вечер без экранов» дают тепло и снижают напряжение.
* **Решение.** Еженедельно 10 мин: «какое внимание мне нужно/тебе нужно на этой неделе»; 1 вечер «офлайн + общий просмотр → 3 вопроса».

## 5) Ресурс/аутентичность vs «идеальный фаундер»

* **Что есть.** Гонка за идеалом, сравнения, выгорание, «пустота дома».
* **Инсайт.** Регулярная фиксация аутентичных состояний + скука как сигнал достаточного отдыха → стабилизируют мотивацию и снижают раздражительность.

## 6) Сон/биология как «бутылочное горлышко»

* **Что есть.** Недосып и допинг контентом ночью.
* **Инсайт.** Без восстановления любые «смысл/ритуалы» не приживутся.
* **Решение.** «Сон как проект» + 60-сек пауза перед эскейпом в экран/Slack.

---

# 3. ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ

* **Aha.** «Я двигаюсь много, но не туда» — признание «активизма».
* **Aha.** Разведение «вина» и «ошибки планирования» — снижение напряжения и дома, и в команде.
* **Сопротивления.** Интеллектуализация («Excel-план вместо разговора»), вечерние «проверю только одно» → провал в ленту/чат.
* **Эмо-пики.** Слёзы супруги, у клиента — стыд и злость; пик — после срыва обещаний «буду к ужину».
* **Паттерны.** «Перепланирую на завтра», защитная ирония, сравнение с «идеальным собой».
* **Бутылочные горлышки (карьера/бизнес/отношения).** Всепоглощающий онколл-режим, отсутствие предсказуемых «окон семьи», нефиксированные договорённости.

---

# 4. ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ И ПРАКТИКИ *(от простого к ёмкому)*

1. **«Маркер шутки» + протокол деэскалации (обязательный, 14 дней).**

* Стоп-слово, пауза 2–5 мин, «Я-сообщение» без иронии; еженедельно 10 мин — сверка «как мне/тебе нужно внимание на этой неделе».

2. **«Сон как проект» (14 дней).**

* Оффлайн за 60 мин до сна; фикс подъёма/отбоя; ≥10/14 ночей по плану.
* 60-сек «момент перед эскейпом» перед Slack/YouTube после 21:30.

3. **Два семейных ритуала «рамки + тепло».**

* 1 вечер в неделю: совместный фильм + 3 вопроса («что зацепило/про кого это для меня/одно действие»).
* Ежедневно 10 мин «дефраг выполнения»: как прошёл день/одно тёплое действие завтра.

4. **Карточка «вина vs ошибка» — и дома, и в работе.**

* «Был ли формальный срок?» Если нет — стоп самобичеванию; если да — признать ошибку оценки и назвать новый срок *до* срыва. Писать коротко в общий чат/в мессенджер супруге.

5. **Календарные «окна семьи» и «окна фокуса» (чётко).**

* 4 вечера/нед. 19:30–21:00 — без экранов; 3 «мейкер-слота» по 120 мин днём — без онколлов. Итог: меньше случайных «геройств», больше предсказуемости.

6. **Еженедельное «личное ретро» (15 мин, вс).**

* Три вопроса: «Что сделал для семьи/для компании/для себя?», «Что было особенно хорошо?», «Что попробую иначе?» — фиксируем, чтобы не жить только дефицитом.

---

# 5. ЧЕК-ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

1. Где я двигаюсь «много, но не по проблеме» в браке и продукте? Назовите по одному шагу *по сути* на эту неделю.
2. Какие два «нет» сохранят нам 5 часов в неделю — и кому я их скажу?
3. Какой договорённый срок я сорвал дома/на работе? Это вина или ошибка планирования? Что и когда сообщу новым сроком?
4. Какой один ритуал тепла мы запускаем на этой неделе (конкретный день/время/формат)?
5. Где сегодня был *осознанный* юмор, а где — нападение? Что я переформулирую завтра?
6. Что добавило мне аутентичной энергии (а не «идеального образа»)? Когда повторю это завтра?

**Если коротко:** семья не выдержит вечного «героического онколла». Режим «рамки + тепло» и честная карта «вина vs ошибка» — минимальный скелет. Остальное — аксессуары.